Ustalenie celu kalorycznego jest obowiązkową czynnością w momencie gdy planujesz schudnąć, utrzymać zdrową wagę i osiągnąć równowagę żywieniową. Każdy z nas ma różne zapotrzebowanie kaloryczne, które zależy od wielu czynników. Odpowiadamy na pytanie jak ustalić swój cel kaloryczny i rozpocząć drogę do zdrowego żywienia.
Z artykułu dowiesz się:
Co to jest cel kaloryczny
Cel kaloryczny to ilość kalorii jaką powinieneś przyjmować każdego dnia aby osiągnąć zamierzony efekt związany z wagą ciała lub Twoim zdrowiem. Przykładowo celem kalorycznym może być utrzymanie wagi, jej redukcja, zwiększenie masy mięśniowej, czy ogólna poprawa zdrowia.
Jak określić cel kaloryczny
Aby określić właściwy cel kaloryczny, ważne jest uwzględnienie wielu czynników. Bierze się pod uwagę takie elementy jak:
Wiek
W miarę upływu wieku ludzki metabolizm zwalnia, co przekłada się na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Płeć
Zazwyczaj mężczyźni mają wyższą masę mięśniową i związane z tym wyższe zapotrzebowanie kaloryczne w porównaniu do kobiet o tej samej masie ciała.
Poziom aktywności fizycznej
Aktywność fizyczna ma duży wpływ na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Osoby bardziej aktywne spalają więcej kalorii niż osoby prowadzące siedzący tryb życia.
BMR
BMR – podstawowa przemiana materii. To ilość kalorii, jaką organizm spala w stanie całkowitego spoczynku, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe, takie jak oddychanie, funkcjonowanie układu krążenia i inne procesy metaboliczne. Wzrost, waga, wiek i płeć wpływają na BMR.
Genetyka
Indywidualne różnice genetyczne mogą wpływać na tempo metabolizmu oraz sposób, w jaki organizm reaguje na różne poziomy kalorii i aktywności fizycznej.
Stan zdrowia
Niekiedy problemy hormonalne czy choroby metaboliczne mogą wpłynąć na zapotrzebowanie kaloryczne organizmu.
Poziom stresu i ilość snu
Stres oraz brak odpowiedniej ilości snu mogą wpłynąć na hormony regulujące apetyt i metabolizm, co z kolei wpływa na zapotrzebowanie kaloryczne
Cel związany z wagą
Jeśli Twoim celem jest schudnięcie, utrzymanie wagi lub przybranie na wadze, to wpływa na to, czy musisz tworzyć deficyt kaloryczny (aby schudnąć) lub nadwyżkę kaloryczną (aby przytyć). Twój cel kaloryczny będzie różny w zależności od tego, czy dążysz do utraty wagi, przybrania na wadze czy utrzymania obecnej wagi.
Jak ustalić cel kaloryczny. Instrukcja krok po kroku.
Ustalenie i dostosowanie celu do indywidualnych potrzeb jest kluczowe dla osiągnięcia zdrowych i trwałych efektów. Jak w takim razie ustalić swój cel kaloryczny?
Kalkulator kalorii
Jednym z najprostszych sposobów na ustalenie celu kalorycznego jest skorzystanie z kalkulatorów kalorii dostępnych online. Takie narzędzia pomogą Ci obliczyć przybliżoną ilość kalorii, którą powinieneś spożywać, aby utrzymać swoją wagę lub osiągnąć określony cel. Może to być na przykład utrata wagi, jej utrzymanie czy przybranie na masie mięśniowej.
Kalkulatory kalorii biorą pod uwagę wiele czynników, takich jak wiek, wzrost, waga, płeć i poziom aktywności fizycznej.
Kalkulatory, które pomogą Ci obliczyć Twój cel kaloryczny znajdziesz na stronie kalkulatorkalorii.net w zakładce kalkulatory.
Konsultacje z dietetykiem
Jeśli masz trudności ze samodzielnym ustaleniem swojego celu kalorycznego lub masz szczególne cele żywieniowe, warto skonsultować się z dietetykiem lub specjalistą ds. żywienia. Profesjonalista pomoże Ci dokładnie określić Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie Twojej indywidualnej sytuacji i potrzeb.
W obecnych czasach takie konsultacje są niezwykle proste do wykonania. Nie musisz nawet wychodzić z domu. Możesz je wykonać w rozmowie telefonicznej, przez Skype, Messengerem, WhatsApp, Zoom, Google Hangouts czy Microsoft Teams.
Monitoruj postępy i bądź elastyczny
Po ustaleniu celu kalorycznego monitoruj swoje postępy. Regularne ważenie się, śledzenie spożywanych kalorii i reakcji organizmu na określony poziom kalorii pozwolą Ci na bieżąco dostosować Twoją dietę do aktualnych potrzeb.
Pamiętaj, że ustalenie celu kalorycznego to proces, który może wymagać pewnych dostosowań. Każdy organizm reaguje inaczej na różne poziomy kalorii, dlatego ważne jest, aby być elastycznym. Bądź cierpliwy i daj sobie czas na znalezienie idealnej dla siebie ilości kalorii.
Jeśli masz wątpliwości lub chciałbyś bardziej spersonalizowanego podejścia, warto skonsultować się z dietetykiem lub specjalistą ds. zdrowego odżywiania. Taki specjalista może pomóc Ci dokładnie ustalić twój cel kaloryczny na podstawie twoich indywidualnych cech i potrzeb.
REKLAMA
