Wczesne wstawanie może być niezwykle przykrym doświadczeniem. Zmęczenie, brak motywacji i utrata energii mogą zwiastować zmarnowany dzień. Chyba nie na tym Ci zależy prawda? Na szczęście możesz to zmienić i sprawić by wstawanie było przyjemne, a zadania które masz do wykonania łatwe do zrealizowania. W takim razie jak mieć więcej energii? Wystarczy, że wprowadzisz odpowiednie poranne nawyki. Poznaj 10 prostych do wprowadzenia nawyków, które mogą całkowicie odmienić Twój dzień. Zaczynamy!
Z artykułu dowiesz się:
Napraw swój rytm okołodobowy
W uproszczeniu rytm okołodobowy to nasz naturalny wewnętrzny proces, który reguluje cykl snu i czuwania. Powtarza się on mniej więcej co 24 godziny. Jego prawidłowe działanie jest kluczowe w wielu obszarach. Od rytmu okołodobowego zależy jakość snu, energia na cały dzień, apetyt, wydzielanie hormonów oraz ogólne samopoczucie. Zakłócony prowadzi do wielu problemów takich jak zaburzenie snu, zmęczenie, otyłość a nawet depresja. Jak widzisz warto naprawić swój rytm okołodobowy.
Jak nastawić swój zegar biologiczny?
Zdrowe nawyki sprawią, że Twój zegar poprawi swój rytm okołodobowy. Aby to zrobić kładź się spać i wstawaj o tych samych porach dnia. W ciągu dnia powinieneś spędzać dużo czasu na zewnątrz, aby naturalne światło docierało do Twoich oczu. Za to przynajmniej na godzinę przed snem ograniczaj ekspozycję na niebieskie światło, które emitują ekrany telewizorów, komputerów czy komórek.
Postaraj się jeść regularne posiłki. Bardzo ważne jest zdrowe śniadanie. Wprowadź do swojego planu dnia ćwiczenia, może to być poranny trening. Unikaj używek takich jak alkohol i papierosy. Naucz się zarządzać stresem.
Nawadniaj się
Poranne nawyki nie mogą obejść się bez wody. Wypij szklankę letniej wody po przebudzeniu. Możesz dodać do niej łyżkę miodu i odrobinę cytryny aby wspomóc organizm w oczyszczaniu ze szkodliwych substancji.
Według badań naukowych nawet małe odwodnienie może negatywnie wpływać na Twój nastrój i poziom energii w ciągu całego dnia.
Dowiedz się dokładnie dlaczego warto pić wodę z cytryną tutaj: https://twojainspiracja.pl/dlaczego-warto-pic-wode-z-cytryna/
Zjedz zdrowe śniadanie
Zdrowe śniadanie powinno dostarczyć Ci energię na cały dzień. Aby tak się stało musi ono zawierać odpowiednie składniki, które zadbają o Twoją produktywność rano, popołudniu i wieczorem. Do zdrowego śniadania należy włączyć: białko, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze. Powinny to być produkty o niskim indeksie glikemicznym.
Idealnym rozwiązaniem na zdrowe śniadanie jest dieta śródziemnomorska i taka z niskim indeksem glikemicznym.
Pomysły na zdrowe śniadanie.
Owsianka z owocami i orzechami
- Pół szklanki płatków owsianych na wodzie lub mleku roślinnym
- Łyżka posiekanych orzechów (np. włoskich, migdałów)
- Garść świeżych jagód lub pokrojonego banana
- Szczypta cynamonu
- Łyżeczka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie
Jajecznica na szpinaku
- 2 jajka ekologiczne
- Garść świeżego szpinaku
- Pełnoziarnista kromka chleba
- Pomidor lub papryka
- Awokado
Ciekawe przepisy na zdrowe śniadania znajdziesz też tutaj: https://aniagotuje.pl/tag/pomysl-na-sniadanie
Zaplanuj poranny trening
Odpowiednia dawka ruchu to Twoje naturalne paliwo. Poranny trening nie tylko poprawia krążenie i przygotowuje ciało do dnia, ale także zwiększa produkcję endorfin, „hormonów szczęścia”. Zdrowe nawyki, w postaci porannych treningów, to gwarancja energii na cały dzień i korzyści zarówno dla ciała jak i dla umysłu
Jak powinien wyglądać poranny trening
Poranny trening zacznij od rozgrzewki. Poświęć na nią 5-10 minut. Rozgrzewką może być na przykład szybki marsz, skakanka, wymachy rękami i nogami, skłony. Po rozgrzaniu mięśni oraz stawów przystąp do docelowego treningu. Mogą to być ćwiczenia kardio, trening siłowy, stretching lub joga. Na poranne treningi poświęć około 20-30 minut. Niech to będą twoje zdrowe nawyki, twoja nowa rutyna. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu, a jeśli wykonujesz intensywny trening zadbaj o regenerację mięśni.
Medytuj
Nawet krótka sesja medytacji może pomóc Ci skupić się i uspokoić umysł. To idealny sposób na to, aby skoncentrować się na obecnym momencie i ustalić cele na resztę dnia. Regularna praktyka może przynieść długotrwałe korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Te zdrowe nawyki redukują stres i dodają energię na cały dzień.
Jak medytować?
Aby wykonać krótką sesję medytacji znajdź spokojne miejsce, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał. Usiądź wygodnie na krześle, na poduszce albo karimacie. Możesz także leżeć. Zamknij oczy i skup się na oddechu. W tym momencie praktykuj też wdzięczność.
Krótka sesja medytacji należy do porannych nawyków, które dostarczają energię na cały dzień. Warto poświęcić na nie czas.
Zaplanuj swój dzień
Planowanie nie tylko pomaga w zarządzaniu czasem, ale także daje poczucie kontroli i podnosi produktywność. Kluczowe jest znalezienie systemu planowania, który najlepiej odpowiada Twojemu stylowi życia i preferencjom. Niektórzy ludzie wolą tradycyjne planery i listy papierowe, inni używają aplikacji cyfrowych lub kalendarzy online. Wybierz tą metodę, która sprawia, że planowanie jest dla Ciebie łatwe i efektywne.
Aplikacje do planowania dnia
Najprostszą aplikacją do planowania dnia jest kalendarz Google. Możesz zapisywać na nim wydarzenia, a kalendarz przypomni Ci o nich w odpowiednim czasie. Innymi aplikacjami do organizowania czasu są Todoist, Any.do i Evernote.
Wizualizuj cele
Poranne nawyki, które naładują Cię energią na cały dzień to także wizualizacje. Codziennie o poranku wyobrażaj sobie pozytywne doświadczenia i osiągnięcia, które chcesz dziś zrealizować. Wizualizacje to technika, która może pomóc zwiększyć produktywność rano i w ciągu reszty dnia. Kluczem jest regularna praktyka, im częściej będziesz wykonywać wizualizację, tym łatwiej będzie ci wyobrażać sobie pozytywne wyniki i tym bardziej prawdopodobne, że zaczniesz podejmować kroki niezbędne do ich realizacji.
Nie korzystaj z telefonu o poranku
Zamiast sięgać po telefon, poświęć pierwsze minuty po przebudzeniu na poranny trening, zdrowe śniadanie lub ciche przemyślenia. Te zdrowe nawyki to pewna energia na cały dzień w odróżnieniu od telefonu i innych urządzeń elektronicznych. Praktykowanie cyfrowego detoksu o poranku może pomóc w lepszym skupieniu, zmniejszeniu stresu i zwiększeniu świadomości bycia tu i teraz.
Dowiedz się więcej o mindfulness i byciu tu i teraz: https://twojainspiracja.pl/mindfulness-czyli-sztuka-cieszenia-sie-prostymi-rzeczami/
Prowadź dziennik wdzięczności
Zapisywanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego ranka, może poprawić Twoje samopoczucie i dostarczyć pozytywnej energii. Cel tej praktyki to zwiększenie pozytywnych emocji i docenianie tego, co już masz w swoim życiu.
Przeczytaj jak praktykować wdzięczność: https://twojainspiracja.pl/praktykuj-wdziecznosc-i-zyj-szczesliwiej/
Posłuchaj energetycznej muzyki
Słuchanie energetycznej muzyki może poprawić Twój nastrój i dodać Ci energii na cały dzień. Optymistyczne teksty piosenek mogą inspirować i dawać motywację do działania, a szybkie rytmiczne dźwięku i mogą podnieść tętno i poziom zadowolenia.
Tworzenie playlisty z ulubionymi, energetyzującymi utworami może być świetnym sposobem na zbudowanie porannych nawyków, która naładuje Cię energią.
Zacznij wprowadzać te poranne nawyki już jutro i zobacz, jak zmieni się Twój dzień. Każdy jest nową szansą, by czuć się lepiej i działać efektywniej. Który z tych nawyków wprowadzisz jako pierwszy?