W dzisiejszych czasach niezwykle łatwo jest utknąć w pułapce nieustannego pragnienia więcej, dążenia do posiadania lepszych rzeczy i do bardziej spektakularnych doznań. Szybkie tempo życia i otaczający zgiełk sprawia, że coraz trudniej jest doceniać małe rzeczy, które otaczają nas każdego dnia. Czy pamiętasz kiedy ostatnio piłeś kawę nie myśląc o codziennych troskach, tylko delektując się jej smakiem i zapachem? Jeśli nie to koniecznie poznaj praktykę mindfulness, która przypomina nam o znaczeniu cieszenia się z prostych rzeczy. Odkryj sztukę odzyskiwania radości poprzez „bycie obecnym” i celebrowanie codziennych drobiazgów.
Z artykułu dowiesz się:
Czym jest mindfulness?
Mindfulness to lekcja życiowej uważności dla każdego, którą praktykowanie można zacząć od razu. Bez czekania do jutra. Nie chodzi tutaj o uważność związaną z przechodzeniem przez pasy, czy z wchodzeniem po drabinie. Chodzi o uważność życiową, czyli obecność. O poczucie, że wykonując jakąś czynność jesteśmy tu i teraz.
Mindfulness można określić jako sztukę bycia obecnym i umiejętność dostrzegania i doceniania piękna i radości w małych, zwyczajnych momentach. To praktyka, która zachęca nas do zatrzymania się, oderwania od myśli o przeszłości i przyszłości i skupienia na tym, co jest teraz. To docenianie aromatu porannej kawy, śpiewu ptaków za oknem, deszczowej pogody, słońca czy uśmiechu bliskiej osoby.
W jaki sposób zacząć praktykować mindfulness
Możesz zacząć cieszyć się prostymi rzeczami już teraz, bo sztuka uważności mindfulness może być praktykowana w różnych sytuacjach i dziedzinach życia.
Mindfulness, czyli ćwiczenia z oddechem
Najprostszym treningiem mindfulness jest oddychanie. Zwykle oddychamy zupełnie nieświadomie i bez zastanowienia. Poświęć kilka minut dziennie na medytację uważności skupiając się na swoim oddechu i na obserwowaniu myśli, które przechodzą przez umysł. Nie oceniaj ich, po prostu obserwuj.
Praktyka uważności w codziennych czynnościach
W trakcie wykonywania codziennych czynności, takich jak mycie naczyń, sprzątanie czy gotowanie, skoncentruj się na każdym ruchu i dotyku. Takie ćwiczenia mogą skutecznie zamienić je w praktykę uważności.
Sztuka uważności w jedzeniu potraw
Aby poczuć radość ze spożywania posiłków skup się na smaku, teksturze i zapachu jedzenia. Jedz powoli i poświęć uwagę każdemu kęsowi. Skoncentruj się na tym jak różne składniki potrawy wpływają na Twoje zmysły.
Spacer z uważnością
Wybierz się na spacer i skup się na swoich krokach, na oddechu i otoczeniu. Skoncentruj się na dźwiękach, zapachu powietrza i kolorach, które Cię otaczają. Poczuj, że jesteś tutaj i teraz. Nie myśl o tym co było i o tym co będzie, tylko skup się na tej jednej chwili.
Mindfulness w kontaktach międzyludzkich
W kontaktach z innymi osobami, staraj się być obecny i naprawdę słuchać tego, co mówią. Rozwijaj swoją empatię. Skup się na ich emocjach i potrzebach, wykazując zrozumienie.
Sztuka uważności w pracy
Praktykowanie mindfulness w pracy może pomóc w redukcji stresu, zwiększeniu produktywności i poprawie relacji między pracownikami. Dzień w pracy zacznij od chwili medytacji. Skoncentruj się na jednym zadaniu. Postaraj się całkowicie skupić na tym co robisz. Co jakiś czas wykonuj krótkie przerwy na chwilę uważności.
Mindfulness podczas ćwiczeń
Podczas ćwiczeń fizycznych, zamiast myśleć o wynikach, skup się na tym jak twoje ciało się porusza. Skoncentruj się na oddechu, sile i elastyczności swojego ciała.
Relaks w duchu uważności
Nawet podczas odpoczynku czy oglądania filmu, staraj się być obecny. Zauważ swoje reakcje emocjonalne i cielesne w reakcji na to, co się dzieje.
Sztuka uważności podczas nauki i czytania
Podczas nauki lub czytania skup się na tekście. Jeśli twoje myśli zaczynają błądzić, delikatnie przyprowadź swoją uwagę z powrotem do tego, co czytasz.
Uważność w codziennych wyborach
Podejmuj codzienne decyzje będąc uważnym i świadomym ich wszystkich konsekwencji. Bądź obecnym w momencie dokonywania wyboru postaraj się zrozumieć Twoje intencje oraz emocje.
Codzienna wdzięczność
Praktykuj wdzięczność. Codziennie zatrzymaj się na chwilę, aby docenić coś, za co jesteś wdzięczny. To może być mała rzecz jak ulubiona książka, kawałek ciasta, czy ciepła herbata.
Jak sobie pomóc w treningu uważności?
Mindfulness to lekcja życiowej uważności dla każdego. Niekiedy jednak, będąc w wirze pełnym codziennych zadań do wykonania i zobowiązań, trudno nam jest się przestawić.
Na początek postaraj się zredukować ilość bodźców, które do Ciebie docierają w każdej chwili. Spróbuj znaleźć czas i miejsce, gdzie będziesz mógł się wyciszyć i skoncentrować. Może zamiast telewizji, mediów społecznościowych czy telefonu wybierz trening oddychania. Z pewnością wtedy dużo bardziej docenisz otaczający świat.
Jakie korzyści daje trening mindfulness i cieszenie się prostymi rzeczami
Mindfulness, czyli uważność, przynosi wiele korzyści zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego. Oto kilka głównych korzyści, jakie możesz osiągnąć praktykując sztukę uważności.
Redukcja stresu
Praktykowanie mindfulness pomaga w zredukowaniu poziomu stresu poprzez zwiększenie świadomości nad reakcjami emocjonalnymi oraz umiejętność lepszego radzenia sobie z trudnymi sytuacjami. Skupiając się na obecnej chwili możesz oderwać się od lęków i zmartwień, co prowadzi do obniżenia poziomu stresu.
Większa świadomość
Sztuka cieszenia się prostymi rzeczami pomaga bardziej dostrzegać otaczający nas świat i wszystkie jego detale. Mindfulness pomaga też zrozumieć własne myśli, emocje i zachowania. To może prowadzić do głębszego poznania siebie.
Wzmacnianie relacji
Praktykując mindfulness, uczysz się aktywnego słuchania i obecności w interakcjach z innymi. Stajesz się bardziej dostępny emocjonalnie i jesteś gotowy słuchać. Ma to ogromny wpływ na jakość relacji.
Odzyskanie radości
Poprzez bycie bardziej obecnym i docenianie małych chwil, mindfulness pozwala na lepsze doświadczanie radości i przyjemności w codziennym życiu.
Lepszy sen
Praktyka mindfulness może pomóc w uspokojeniu umysłu przed snem. Spokojne myśli w głowie to lepsza jakość snu.
Poprawa kreatywności
Trening uważności poprawia również kreatywność, poprzez bycie obecnym i otwartym na różnorodne myśli i pomysły.
Zwiększenie samoakceptacji
Mindfulness uczy akceptowania siebie bez oceniania i porównywania do innych, co może przyczynić się do poprawy samooceny.
Lepsze radzenie sobie z lękiem i depresją
Mindfulness może pomóc osobom cierpiącym na lęki lub depresję poprzez umożliwienie im lepszego zrozumienia swoich myśli i emocji.
Czerp radość z życia i ciesz się prostymi rzeczami
Sztuka cieszenia się prostymi rzeczami przypomina, że radość i piękno nie zawsze muszą być spektakularne. One tkwią w drobiazgach, które są dostępne dla Ciebie każdego dnia. To umiejętność, którą możesz rozwijać, by odkrywać radość w prostocie życia. Praktykując sztukę mindfulness, uczysz się bycia obecnymi, zwracając uwagę na to, co naprawdę ma znaczenie. To wspaniała podróż do odzyskania spokoju, wdzięczności i uważności w codziennej egzystencji.
REKLAMA
