W dzisiejszych czasach bardzo łatwo o pokusy. Słodki batonik o poranku, kebab na mieście w porze obiadowej czy paczka chipsów i piwo wieczorem do filmu. To dość popularny scenariusz i może zdarzyć się każdemu z nas. Niestety nadmierne spożywanie niezdrowego jedzenia prowadzi do otyłości i wielu chorób z nią związanych. Dlatego kluczowa jest kontrola spożywanych kalorii. Dzięki niej staniesz się bardziej świadomym konsumentem oraz zachowasz równowagę żywieniową. Jak kontrolować spożywane kalorie?
Z artykułu dowiesz się:
Ustal cel kaloryczny
Ustalenie celu kalorycznego to pierwszy krok w kontrolowaniu spożywanych kalorii. Aby go ustalić musisz wziąć pod uwagę kilka czynników. Zalicza się do nich:
- płeć
- wiek
- wzrost
- waga
- poziom aktywności fizycznej
- cel: utrata, utrzymanie, zyskanie masy ciała
Aby obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne możesz skorzystać z równania Harrisa-Benedicita. Brzmi skomplikowanie? Nie martw się. W sieci znajdziesz wiele kalkulatorów, które ustalą cel kaloryczny za Ciebie. Wystarczy, że wprowadzisz niezbędne dane. Tutaj znajdziesz kalkulator idealnej wagi.
Prowadź dziennik kalorii
Zapisuj ilości spożywanych posiłków i wypitych napojów. Dzięki temu będziesz dokładnie wiedział ile kalorii spożywasz oraz jakie produkty mają największy wpływ na Twój bilans kaloryczny.
Jest wiele bezpłatnych aplikacji, które będą wsparciem w prowadzeniu dziennika kalorii. Są także płatne narzędzia, bardziej rozbudowane. Pomogą Ci one schudnąć oraz wyeliminować błędy żywieniowe. Jednym z takich narzędzi jest dziennik kalorii od kalkulatorkalorii.net. Jego możliwości to między innymi:
- rejestr posiłków
- rejestr aktywności
- monitorowanie postępów
- ponad 18 tysięcy produktów w bazie
- możliwość dodawania swoich produktów
- ponad 200 przepisów dietetyka
- setki przepisów użytkowników
- możliwość dodawania własnych przepisów
- wskazówki pomagające wyeliminować błędy żywieniowe
Czytaj etykiety na produktach
Aby kontrolować spożywane kalorie należy zwracać uwagę na etykiety produktów spożywczych. Przyjrzyj się dokładnie wartości energetycznej produktu, który Cię interesuje. Jeśli jest duża spróbuj znaleźć dla niego mniej kaloryczny zamiennik. Umiejętność czytania etykiet pozwala wybierać zdrowe produkty bardziej świadomie.
Zrezygnuj z jedzenia przetworzonej żywności
Najczęściej to przetworzona żywność jest kaloryczna z tego względu, że w jej składzie znajdują się ogromne ilości niezdrowych tłuszczy oraz cukier. Zamiast cukierków wybierz owoce, zamiast chipsów pieczone warzywa.
Przeczytaj koniecznie: zdrowe zamienniki niezdrowych przekąsek
Planuj posiłki
Zaplanuj sobie posiłki na cały dzień. Dzięki temu będziesz lepiej kontrolować spożywane kalorie w ciągu doby. Unikniesz także impulsywnych wyborów żywieniowych. Staraj się mieć zawsze pod ręką jakieś zdrowe przekąski, które zabiją uczucie głodu. Mogą to być:
- orzechy
- owoce (jabłka, gruszki, jagody)
- warzywa (marchewka, papryka, ogórki, seler naciowy)
- płatki owsiane
Podejmij systematyczną aktywność fizyczną
Ruszaj się aby spalać nadmiar kalorii. Nie musi to być od razu maraton. Na początek wystarczy 30 minutowy szybki spacer. Możesz też pójść na basen, pobiegać albo pojeździć na rowerze. Systematyczna aktywność fizyczna ma wiele zalet.
Jak kontrolować spożywane kalorie – podsumowanie
Aby odpowiednio kontrolować spożywane kalorie należy być świadomym oraz systematycznym w tym co się robi. Obliczanie kalorii na początku może sprawiać pewne kłopoty. Z czasem jednak wszystko stanie się dużo prostsze, a zdrowe odżywianie i odpowiednia ilość dostarczanych kalorii stanie się rutyną.
W pierwszej fazie warto wspomagać się dostępnymi narzędziami, które znacząco ułatwią Ci kontrolować spożywane kalorie. Jeśli zainteresował Cię ten temat odwiedź stronę kalkulatorkalorii.net gdzie znajdziesz ogromną ilość cennej wiedzy, kalkulatory, dziennik kalorii, diety oraz treningi dla każdego.
Powodzenia we wprowadzaniu zdrowej diety!
REKLAMA
