Nadmiar obowiązków w pracy, nastawienie na wielozadaniowość i wyśrubowane normy oraz plany sprzedażowe, które są praktycznie niemożliwe do wykonania. Te sytuacje mogą wpędzić niejedną osobę w kłopoty zdrowotne. Jeśli dochodzi do tego, że swoją pracę przynosimy do domu i nie mamy już dla siebie chwili wytchnienia zaczyna się stres, a potem nerwica. Ale przecież można żyć inaczej. Możemy się odprężyć i uspokoić, chociaż dla osób zestresowanych nie jest to takie proste. W takim razie jak wyluzować w pracy, jak wyluzować w życiu? Jak się wyluzować, by stres z nami nie wygrał? Są na to sprawdzone sposoby, które poprowadzą nas do odzyskania wewnętrznej równowagi. O tym przeczytacie poniżej.
Z artykułu dowiesz się:
Co to jest stres?
Stres to odpowiedź naszego organizmu na bodziec, sytuacje na które nie jesteśmy przygotowani. Osoby mniej odporne na stres odczuwają to zjawisko w sposób negatywny. Stresowi mogą towarzyszyć takie odczucia jak strach, smutek czy żal. Długotrwały, przewlekły stres jest niezwykle szkodliwy dla ludzkiego organizmu i może prowadzić do wielu groźnych chorób. Warto więc z nim walczyć gdy tylko pojawi się w zbyt dużej ilości.
Jakie są objawy stresu?
Stres u ludzi objawia się w przeróżny sposób. Może to być odczuwalne w postaci kołatań serca, nadmiernego pocenia się. Stres może być kłuciem w klatce piersiowej czy dusznościami. W dłuższej perspektywie stresowi mogą towarzyszyć takie objawy jak bezsenność, bóle głowy, obniżona odporność, tycie lub utrata wagi. Silny i długotrwały stres może doprowadzić także do nerwicy, a nawet do stanów depresyjnych i myśli samobójczych.
Spektrum objawów towarzyszących stresowi jest ogromne. Niekiedy nawet nie zdajemy sobie sprawy z tego, że nasze problemy zdrowotne to pokłosie ciągłego napięcia jakie towarzyszy nam zarówno w pracy jak i w domu.
Sposoby na stres, czyli jak się wyluzować?
Przewlekły stres jest dla nas niezwykle niebezpieczny. Skutki uboczne możemy odczuwać zarówno w swoim ciele jak i w umyśle. W takim razie jak wyluzować by poczuć się lepiej? Jak zredukować stres w pracy, jak wyluzować w życiu, jak to zrobić gdy na każdym kroku czujemy presję? Istnieją pewne sposoby i techniki, które pomogą nam odzyskać wewnętrzną równowagę. Oto one:
Relaks – świetny pomysł na to jak wyluzować w życiu.
Jeśli dopada nas stres powinniśmy potrafić się zrelaksować. Cóż, łatwo powiedzieć. Gdybyśmy umieli to zrobić pewnie nie nabawilibyśmy się nerwicy. Będąc w tym miejscu musimy jednak zdać sobie sprawę, że ciągłe myślenie o obowiązkach nic nam nie da. Zamartwianie się nie rozwiąże naszych problemów, a odrobina relaksu może sprawić że zmienimy spojrzenie na cały problem wywołujący w nas stres. W takim razie jak się relaksować? Jest mnóstwo sposobów na to aby obniżyć napięcie i żyć spokojniej. Nie trzeba robić wszystkiego z poniższych wskazówek by poczuć się lepiej. Na początek wystarczy dokonać chociaż jednej małej rzeczy.
Ważne by relaksując się być skoncentrowanym i uważnym na tym co się robi. Nie uda nam się wyluzować jeśli myślami będziemy nadal z problemem, który nas dręczy.
Słyszałeś o treningu uważności? Jeśli nie koniecznie przeczytaj: jak wprowadzić trening mindfulness do swojego życia?
I jeszcze jedno. Aby się zrelaksować nie musimy wydawać fortuny. Możemy to robić za darmo w zaciszu swojego domu. Co może być dla nas świetnym relaksem w momencie gdy pilnie potrzebujemy chwili wytchnienia?
Kąpiel relaksacyjna
Kąpiel relaksacyjna z dodatkiem naturalnych olejków zapachowych i regenerujących soli może zdziałać prawdziwe cuda. Taka chwila dla siebie redukuje napięcia mięśniowe, odpręża cały organizm i poprawia nasze krążenie. Lecznicze i relaksacyjne kąpiele były doceniane już w starożytności.
Masaż relaksacyjny
Masaż relaksacyjny działa na nasz organizm podobnie jak kąpiel. Pozwala pozbyć się napięcia mięśniowego oraz zmniejsza zaburzenia bólowe, które powstają na skutek ekspozycji na długotrwały stres. Jeśli nie wiemy jak się wyluzować przy nerwicy to masaż relaksacyjny będzie świetnym remedium.
Wieczór z książką
Jeśli chcemy pozbyć się uczucia stresu powinniśmy każdego wieczora poczytać ulubioną książkę. Czytanie książek oczyszcza nasz umysł ze złych myśli. Pozwala zapomnieć o tym co nas trapi i trenuje nasz umysł. Czytając więcej książek zdobywamy nową wiedzę, a wiedza pomaga nam podejmować życiowe decyzje. Czytajmy więc książki.
Wieczór z najbliższymi
Nie ważne czy jest się singlem, małżeństwem, parą czy przyjaciółmi. Z pewnością każdy z nas ma bliskie swojemu sercu osoby z którymi mógłby spędzić wieczór. Niestety stres sprawia, że tracimy ochotę na utrzymywanie więzi międzyludzkich. Relacje międzyludzkie są jednak bardzo ważne. Umówmy się więc z przyjacielem na kawę, zorganizujmy wieczorne spotkanie z planszówką – zaprośmy rodzinę albo grono znajomych. A może umówmy się z kimś bliskim na dzień wspólnego gotowania.
Spacer na powietrzu
Gwarantujemy, że spacer na świeżym powietrzu to odpowiedni specyfik dla tych, którzy nie mają pojęcia jak się wyluzować. Dobrze aby to był żwawy spacer, najlepiej szybki marsz. Świeże powietrze, którego zażyjemy z całą pewnością wpłynie pozytywnie na nasze samopoczucie. Nasz mózg potrzebuje tlenu by móc się regenerować, a spędzanie czasu na świeżym powietrzu redukuje stres.
Medytacja
Jeśli nie wiemy jak wyluzować w pracy, jak wyluzować w życiu to koniecznie spróbujmy medytacji. Dzięki niej wiele osób skutecznie radzi sobie ze stresem. Medytacja prowadzi nas do wewnętrznej równowagi, oczyszcza umysł i daje upust naszym nagromadzonym emocjom.
Jak medytować? Jest wiele technik medytacyjnych. Jedną z nich jest minduflness.
Joga
Skoro mowa jest o medytacji to nie powinno zabraknąć w tym zastawieniu jogi, czyli ćwiczeń relaksacyjnych. Joga i medytacja nawzajem się uzupełniają. Joga uczy koncentracji, rozluźnienia, uspokaja i wycisza nasz umysł.
Koniecznie przeczytaj i dowiedz się po co ćwiczyć jogę przynajmniej 15 minut dziennie.
Muzyka relaksacyjna
Jak się wyluzować przy nerwicy i nie tylko? Słuchając muzyki relaksacyjnej, której łagodne dźwięki działają na nas uspokajająco. Słuchanie muzyki relaksacyjnej to udowodnione naukowo antidotum na stres. Odpowiednio dobrana muzyka relaksacyjna wyrównuje pracę serca, ciśnienie krwi i uwalnia endorfiny.
Zwierzęta
Przebywanie ze zwierzętami ma zbawienny wpływ na nasze samopoczucie. Dzięki przytuleniu się do ukochanego psa albo kota poprawiamy nasze samopoczucie. Warto więc kochać zwierzęta i dbać o nie. Za to one odwdzięczą się nam dobrą energią.
Sen
Zdrowy sen to dobry sposób na relaks. Gorzej gdy ze względu na przewlekły stres mamy problem z zasypianiem. Na szczęście są pewne sposoby na to jak się wyluzować przed snem. Dzięki nim można przezwyciężyć trapiącą bezsenność. Co możemy zrobić aby lepiej zasnąć?
- wyłączyć lub wyciszyć telefony komórkowe, telewizor, radio
- przeczytać książkę
- wykonać sesję medytacji
- przewietrzyć sypialnię
- nie ćwiczyć przed snem
- nie jeść tłustych i niezdrowych potraw
- nie pić alkoholu
- odprężyć się i wyciszyć
Komedia
Dobra komedia to sprawdzony sposób na relaks. Oglądając komedię uśmiechamy się, a robiąc to wydzielają się w naszym organizmie hormony odpowiedzialne za dobre samopoczucie. Uśmiechajmy się więc jak najczęściej.
Suplementy na stres, czyli jak się wyluzować przy nerwicy i pozbyć się stresu.
Pewne preparaty mogą być skuteczne w walce ze stresem, nerwicą. Będą świetnym lekarstwem na ukojenie naszych emocji. W swoim składzie posiadają one substancje, których suplementacja powinna pozwolić nam trochę wyluzować i pozbyć się stresu. Czasem poziom napięcia jest zbyt wysoki, a nie ma możliwości by naturalnie się zrelaksować. W takich momentach suplementy na stres odmieniają komfort naszego życia. O czym mowa?
Melisa
Napar z melisy to to sprawdzony sposób na to jak wyluzować gdy jesteśmy zestresowani. Swoje właściwości uspokajające zawdzięcza olejkowi eterycznemu, który znajduje się w jej składzie. Melisa była znana i ceniona już w starożytności za to, że wzmacniała i uspokajała organizm. Była także używana do leczenia ran.
Olejek konopny CBD
Olejek CBD, znany też jako olejek konopny posiada wiele prozdrowotnych właściwości. Są to między innymi właściwości uspokajające. Dobroczynne skutki widoczne są już po podaniu pierwszej dawki olejku. Kannabidiol, czyli w skrócie CBD to świetny specyfik na odprężenie. Co najważniejsze CBD nie jest substancją psychoaktywną więc nie powoduje odurzenia organizmu.
Magnez
Suplementacja magnezu skutecznie pomaga w pozbyciu się stresu. Dowiedziono, że nawet niewielkie niedobory tego pierwiastka mogą mieć znaczący wpływ na funkcjonowanie naszych neuronów. Magnez jest niezbędny w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Jeśli chcemy więc pozbyć się stresu powinniśmy dbać o odpowiednią dietę.
Ashwagandha
Ashwagandha to roślina, która pochodzi z Indii. Inna jej nazwa to indyjski żeń-szeń. Ashwagandha znana jest przede wszystkim ze swoich właściwości uspokajających, a swoją popularność zawdzięcza medycynie Ajurwedyjskiej. W walce z nerwicą działa poprzez zmniejszenie produkcji kortyzolu, czyli hormonu stresu. Ashwagandha oprócz redukcji stresu pomaga w wielu przeróżnych schorzeniach. Uznawana jest za cudowny lek.
Pamiętajmy o tym, aby przyjmowanie wszelkich leków konsultować ze swoim lekarzem
Praca nad sobą, czyli jak wyluzować w pracy, jak wyluzować w życiu
Życie w stresie to codzienny dyskomfort. Możemy pracować nad sobą aby lepiej poznać mechanizmy, które nami rządzą. To nam pomoże zastosować odpowiednie techniki, które ułatwią zachować spokój ciała i ducha. Skąd czerpać taką wiedzę?
Książka
Lektura o walce ze stresem może nam pomóc znaleźć rozwiązanie dotyczące problemu jak wyluzować w życiu. Warto zainteresować się kilkoma pozycjami.
Książka autorstwa Agnieszki Ornatowskiej i Bogusława Stępnia „Droga do wewnętrznej równowagi, czyli jak wyluzować i pozbyć się stresu.” to bardzo interesująca propozycja. Autorzy stworzyli ten poradnik po to by czytelnik mógł odnaleźć swój wewnętrzny spokój.
„Stres Out! Jak przejąć kontrolę nad stresem”. Książka autorstwa Earl Hipp – psychologa i psychoterapeuty. Autor przybliża pojęcie stresu, tłumaczy w jaki sposób stres działa na nasz organizm i podpowiada w jaki sposób z nim walczyć. Pozycja ta to świetny poradnik dla nastolatków chcących uwolnić się od stresu.
„Odetnij napięcie” autorstwa Rebekkah LaDyne to poradnik z którego dowiemy się jak pokonać stres dzięki praktykom psychosomatycznym. W książce tej znajdziemy wiele ćwiczeń, które pomogą nam utrwalić zdobytą wiedzę.
Grupa wsparcia
Terapeutyczne grupy wsparcia to psychologiczna forma pomocy. W takich grupach spotykają się z reguły osoby, których dotknął ten sam problem. Założeniem grup wsparcia jest wzajemna pomoc. Razem łatwiej jest uporać się z problemami takimi jak nerwica czy depresja. W walce ze stresem warto skorzystać z takiego rodzaju pomocy.
YouTube
W serwisie YouTube z całą pewnością odnajdziemy wartościowe treści z których dowiemy się w jaki sposób walczyć ze stresem, jak się wyluzować przy nerwicy, jak wyluzować w pracy oraz jakie ćwiczenia wykonywać by radzić sobie z tym całym stresem i nerwami.
Jak wyluzować? Podsumowanie.
Warto mieć na uwadze, że nie mamy całkowitego wpływu na sytuacje stresowe które nas spotykają. Nie jesteśmy w stanie ich uniknąć. Powinniśmy więc być na nie gotowi. Jak się przygotować na sytuacje stresowe? Pracujmy nad tym poprzez wykonywanie odpowiednich ćwiczeń. Przykłady możemy znaleźć w specjalistycznej literaturze ale również na kanałach na YouTube. Budowanie odporności na stres to świetna inwestycja w nasze zdrowie.
W zabieganej codzienności powinniśmy też pamiętać o chwilach dla siebie. Reset, luz, równowaga – to określenia które powinny nam towarzyszyć w momencie gdy dopada nas stres. Czasem trzeba odpuścić. Relaks to klucz do osiągnięcia wewnętrznej równowagi. Zażyjmy więc na wieczór kąpiel relaksacyjną, obejrzyjmy jakiś dobry film albo po prostu wyjdźmy na dłuższy spacer, taki bez celu. Relaks w zamierzeniu ma oczyścić naszą głowę z plątaniny myśli i emocji. Przede wszystkim pamiętajmy o jednej zasadzie. Więcej luzu!
Przeczytaj: Niksen – holenderska sztuka „nic nierobienia”
REKLAMA
